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こんにちは。

yamadamanblog山田@YxMxDxです。

筋トレを生涯の趣味にしつつブログを書いたり学習塾を運営したりしています。

 

このブログでは、筋トレや体作りについて、

筆者自身の筋トレ経験をもとに筋トレ初心者の皆さんに役立つ情報を発信しています。

 

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などです。

ブログのやり方やマネタイズ、メンズ情報のコラムなどもちょびっと書いています。

 

体作りに関しては世間一般ではあやふやな情報も多いですが、

このブログでは筆者自身の経験をもとにした一次情報を発信しています。

ちなみに筋トレは「家派」です。

 

✓こんな方向けのブログです。

  • 少しでも若々しい体でいたい。
  • かっこいい体になりたい。
  • 少しでも体を絞りたい。
  • 筋肉をつけたい。

ーそんな方の「頑張りたい」を日々、応援しています!

このブログが皆さんの日々のトレーニングのガイドやヒントになれば幸いです。

以下の記事を順にご覧いただきながら、いっしょに頑張りましょう!

 

 

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ガチで使える腹筋筋トレ動画4選

ガチで使える腹筋筋トレ動画4選



こんにちは、筋トレ山田です。

腹筋を割りたい季節ですね(いつも割りたい)。

 

 

ということでまずはこちらのツイートから。

 

 

ということで毎日やりたい腹筋の筋トレですが、正直Youtube上でもたくさん動画があってどれが良いのか迷いますね。

 

 

そこで今回は自分も使っている効果の高いおすすめ動画を4本ほど紹介

さらに後半では効率よく腹筋を割る方法を紹介します。

 

 

それではいきましょう。

 

腹筋を割るには?

腹筋を割るには、

  • 体脂肪を減少させること
  • 腹筋を大きくすること

以上2つが必要です。

毎日継続的にトレーニングすることが必要なので、自分に合った方法で飽きずに続けていきましょう。

 

 

それではトレーニング動画です。

自分に合ったものを見つけつつ、気分が乗らなければ別のをやりつつで、飽きずに続けてみてください。

 

 

1、腹筋筋トレ動画4選

ここでは毎日続けやすい筋トレ動画を4本ほど紹介します。

動画といっしょにマネやるだけ!

ちなみに腹筋が筋肉痛でもない限り、毎日やってOKです。

まずは1ヶ月、頑張ってみてください。

 

 

再生回数世界一(11分)

www.youtube.com

 

 

日本の検索トップ(6分)

www.youtube.com

 

 

なかやまきんにくんさんの動画(実質3分半)

www.youtube.com

 

 

のがトレさん(2分)

www.youtube.com

 

 

ということで、4本でした。

ちなみにおすすめはなかやまきんにくんさんの動画です。

マジできついです。

次は後半「効率よく腹筋を割るには?」をお送りします。

 

 

2、効率よく腹筋を割るには?

さて、ここからは後半、効率よく腹筋を割る方法ですが、以下の2つです。

①筋トレ・食事改善を同時並行

②どうしようもなければプロに頼る

少し詳しく説明します。

 

 

①筋トレ・食事改善を同時並行

最初に述べたように腹筋をきれいに見せたいなら鍛えて大きくし、体脂肪を減らすことで見えてきます。正直これしかありません。

 

 

ちなみに体脂肪率の目安は、

  • 男性:15%前後
  • 女性:18%〜20%前後

以上が目標と言われています。

「低脂肪・中炭水化物・高タンパク」な食事を心がけましょう。体脂肪は年齢が上がるほど落ちづらいと言われていますので、食事だけでなかなか改善されない場合は他の筋トレや有酸素運動をプラスして行いましょう。

 

 

さらにちなみに変化するまでの期間ですが、筋トレなどによって体型が大きく変化するまでは「およそ3ヶ月」と言われています。

 

 

長い目で見て継続的に行うことが重要ですが、自分の実感としてはまず1ヶ月やってみると小さな変化が見られるはずです。

 

 

それでも変化が見られない

もっと早く変化させたい

そんな場合は、②も検討しましょう。

 

 

②どうしようもなければプロに頼る

さて、ここまで気をつけるべきポイントを紹介してきましたが、筋トレや減量をして体を変えたいと思ったとき、自己流の場合、時間がかかる場合がほとんどです。

 

例えば

  • 筋肉のつきやすさ
  • 脂肪のつき具合
  • トレーニングのコツ
  • 体の正しい姿勢
  • ダンベルの重量
  • トレーニングのセット数や回数
  • 自分の減量に合った食材・食事
  • 減量を乗り越えるヒント

などなどなど。自分も何年か継続していく中で少しずつ分かっていることがほとんど。頑張っても理想にはなかなか近づかないですよ。心が折れそうになります。

 

 

なので「ある程度短期間で腹筋を割りたい」という方は

プロに頼りましょう。

 

 

ことトレーニングやダイエットに関しては、パーソナルが間違いないです。

コンテストに出る競技者が頼るくらいですから。

 

 

自分ひとりだけで続けるのはキツいという方はオンラインで相談するだけでも全然良いと思うので、まずは体験・相談してみてはいかがでしょうか。

↓体験の様子はこちらです。

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まとめ

腹筋は筋トレをしつつ体脂肪を減らすことで割れてきます。

毎日のトレーニング・ダイエット、大変ですが、継続的に行っていきましょう!

 

 

 

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