【初心者向け】ランニングの始め方【最もシンプルな手順】
＼この記事はこんな方にオススメ！／
- ランニングの始め方を知りたい
- 【さらに】ランニングを楽しく継続したい
今回は、運動初心者へ向けて
- ランニングの始め方
- ランニング を楽しく継続するコツ
以上の２点でご紹介していきます。
自己紹介
ちなみに軽く自己紹介。
こんな記事を書いています。
走るプロではないですが、
８ヶ月ランニングを継続して10kg実際に痩せました。
最近は筋トレがメインになってますが、継続は得意です。
ということでここからは実際にランニングの始め方をみていきましょう。
ランニングの始め方
結論：以下の２つです。
- ランニングシューズを買う
- 準備運動して走り出す
すごくシンプルですが、本当にこれだけで大丈夫です。
それぞれ見ていきます。
ランニング シューズを買う
手順ですが、まずはランニングシューズを買ってください。
これだけは必要です。
ランニングシューズを買う理由は、
- ランのための作りをしている（軽い）
- 怪我を予防できる
こんな感じです。
特に怪我したら意味がないのでまずは必要最低限なものは用意しましょう。
高価なものでなくてOKです。
おすすめのランニングシューズやウエアや選び方については
関連記事にまとめていますのでこちらへどうぞ。
関連記事
準備運動だけして走り出す
これはプロの方が詳しいですが、初心者の方であれば最低限で大丈夫です。
アキレス健だけ気をつけていただければと思います。
僕がやるのはこれくらいです。
あとこれです。
こんなにガッチリマエケン体操はしないけど笑
上半身硬いんで肩回しはします。
ほかに例えば距離や時間などの効果が気になる方はこちらへどうぞ。
【実録】ランニングを楽しく継続するコツ４つ
効果を高めるには「継続」が必須です。
むしろ続けないと効果はありません（マジです）。
そこで初心者や女性でも続けるとKカンタンなコツを４つご紹介します。
コツ①モチベーションが上がることは全部やる
僕の場合は好きな音楽を聴きながら走ることと走りたいコースを見つけることが大事でした。
どうせならやるのが嫌にならないようにしましょう。
カッコいいサングラスを買ったり、ウエアを買ったりはとても有効です。
コツ②怪我するまでやらない
追い込むのは良いですが、
怪我したら日常生活に支障が出るので、「無理しない」はかなり重要だと思います。
特に足首や膝は気をつけてください。
僕はやりすぎてこの辺のグッズにお世話になりました。
あると便利ですが、使わないのがベストですね。
コツ③人と比べない
これも大切です。
SNSだと
- 自分より凄い人や続けてる人
- 走るのが上手な人
- 楽しそうにランニングでキラキラ
外に出て走ると早い人はいっぱいいて後ろから抜かれたりするのですが、そういう人と比べると凹みます。
凹むとランニングをやめるので、比べるのは過去の自分だけでいいと思います。
続けるだけで凄いです。
コツ④習慣に落とし込む
もしかしたら一番大切かもしれませんが、ランニングを習慣にしてしまいましょう。
始める時間や曜日を決めてルーティーンにするとやらない方が気持ち悪くなってきます。
おまけ：これからやる人はこれに気をつけよう
日焼け
女性だけでなく、男性も気をつけてください。
特に朝や昼にやる人は継続するとめっちゃ黒くなります。
その辺の対策は僕は詳しくないのですが、徹底して対策した方がいいと思います。
交通事故
夜走る人は車に気をつけましょう。
僕はそもそも目が悪いので、朝走っています。
熱中症
冬はあまり関係ないですが、夏場は本当に起こりやすいです。
「ちょっと頭クラクラするな」というのは熱中症です。
マジで気をつけてください。
水分をしっかり摂って、太陽がキツイときは早朝にやるなど時間帯でも対策していきましょう。
以上です。
リスクを避けて楽しくやりましょう。
まとめ：靴買う・走る・習慣にする
今回の内容をまとめると、
- まず靴を買う
- まずはやってみる
- 無理しても続かない
以上の３つです。
もう一度関連記事を載せておきます。
靴選びしてみてください。
運動不足解消であれば無理しても続かないので、
始めたい方は気楽にやってみましょう。
継続させたい人も習慣にして生活の一部にできればもうOKです。
ちなみに雨の日は簡単ですぐできる筋トレしましょう。
やればできる。
関連記事
今回は以上です。
それでは。
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