【おすすめ】ランニング効果を高める「LSD」って何？
こんにちは、山田です。
あったかくなると外でちょっと運動でもしたくなりますよね。
ということで、今回はランニングの話。
皆さんはランニングが好きですか？
ここだけの話、僕は正直嫌いでした。
しかし、続けたら10kg痩せました。
ということで今回紹介するのは僕がランニングを習慣にできたトレーニングについてです。
ではギモンからいきましょう。
＼今回のギモン／
暖かくなってきたのでランニングでもやりたい
ランニングによる脂肪燃焼の効果を高める方法はないだろうか？
＼結論／
初心者にもできる「LSD」がおすすめです。
走るのが嫌いな人にもおすすめできます。
LSDトレーニングに取り組むことで、ランニング効果・脂肪燃焼効果を高まります。
ということで「LSD」、みなさんご存知ですか？
今回は効果が高いこの「LSD」についてご紹介します。
決して怪しい錠剤ではございません。
それではまずは目次からどうぞ。
LSDランニングとは?
LSDは「Long Slow Distance」の略。
ゆっくりペースで、時間をかけて、長い距離を走るトレーニングのことです。
スピードやタイムにこだわらないで行うトレーニングで、長距離を走るための体作りを楽しんで行うことが出来ます。とにかくゆっくり長く走れば良いので、僕個人としては自分を追い込むような運動やランニングが苦手な人にもおすすめしたいです。
LSDランニングのやり方
LSDのやり方です。やり方は簡単。
- １km７〜８分のゆっくりペース
- １〜２時間くらい走る
- 心拍数は120~130/拍くらい
これだけです。
ペースについては「友人と話をしながら走れるペース」とよく言われます。個人的にはもっと全然ゆっくりでも良いと思います。
周りをみる余裕もある速さで、なんなら途中で歩きつつ、イヤにならない程度にやるのがコツです。
LSDランニングの効果
長い距離・時間を走ることの効果は以下の通り
１、長距離を走る体作りができる
２、脂肪燃焼効果が期待できる
３、嫌にならずに取り組める
１つずつ見ていきましょう。
１、長距離を走る体作りができる
LSDは長い距離を走るランニング。続けることで心肺機能や血管、筋肉をつくり、初心者も長距離運動に適した体を作ることができます。
２、脂肪燃焼効果が期待できる
有酸素運動のような強度の比較的低い運動を行う場合、脂肪燃焼効果を狙うにはある程度長い時間のトレーニングが必要になります。
なぜなら体のエネルギーとして消費される糖質と脂質のうち、糖質が先に消費されるから。脂質は糖質が空っぽになってから、燃焼を始めます。
LSDは1時間を超えて行われるため、脂質が燃焼を始めるまで長く取り組むことが出来ます。
３、嫌にならずに取り組める
３つ目は精神面です。LSDはゆっくりペースで走る運動のため、長く続けることが大切になります。
そのため、パートナーや友人と話したり、景色を楽しみながらランニングに取り組めます。好きな音楽を聴きながらでも良いでしょう（ちなみに僕はよく落語やラジオを聴いていました）。
リラックスして行えるので、運動が苦手な人でも気軽に始められるので、初心者にこそおすすめです。
LSDランニングの注意点
LSDランニングの注意点は２つです。
１、フォームの崩れ
２、脱水・日光対策
ではみていきましょう。
１、フォームの崩れ
LSDランニングではゆっくり長く走ることを目標にしているので、タイムやペースは無視します。本格的にタイムトライアルなどに取り組んでいる人にとってはいつものフォームを崩すことにもなります。
歴戦のランナーの方はLSDを取り入れた次のトレーニングでは厳しめのタイムトライアルを行うなどするようです。
２、脱水・日光対策
２つ目は対自然です。LSDは長く走るため、水分補給や日光による熱中症の対策などをしっかり行うことが必要となります。
特に夏のランニングではキャップなどをかぶることが重要になります。水分補給もスポーツドリンクを飲むなど適宜しっかり摂って走りましょう。
LSDランニングの実感
最後に実際にLSDの実感についてです。
僕はランニングについては大会でちゃんと走ったのはハーフがMAXなのですが、その大会に出るまでちゃんとランニングにしたことはありませんでした。
しかし、大会に出るということで、「じゃあ遠くまで走ってみよう」と自宅から15kmほど離れたスーパー銭湯まで走ってみました。
そもそも走るのが嫌いだったのですが、ハーフをちゃんと走りきれたのはここがきっかけだったと思います。
しばらく取り組んだ結果10kg近くも痩せました。ランニングも習慣になったので、みなさんもぜひチャレンジしてみてください。
まとめ
今回はLSDについてでした。
ゆっくり、長く、楽しんでランニングをはじめましょう。
とはいえランニングが苦手だなという人やまだ寒いという人は、エクササイズなどから少しずつ運動習慣を始めても良いかもしれませんね。
ということで、今回はここまで
それでは
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