自宅での筋トレが効果UP！おすすめグッズ15選

自宅での筋トレが効果UP！おすすめグッズ15選

在宅での活動が増える中で運動不足が心配されますが、筋トレの必要性が高まっています。

daigoさんもこの通り

動画の通り器具なしでも可能ですが、

効果を高める筋トレグッズは気になりますね。

そこでこの記事では自宅でのトレーニング効果を高める15のグッズをご紹介。

今回はグッズそのものだけでなくグッズを使った代表的なトレーニングも併せて載せていきます。

実際に自分で使っているものを中心に紹介するので、きちんと参考にできると思いますよ。

それではいきましょう

おすすめグッズ15選

１、ダンベル

家でのトレーニングの代表格ともいえるダンベル。

 ダンベルの中でも特に「可変式」といわれる重さを変更できるダンベルがオススメです。

トレーニング強度や筋肉量によって重量を変えることが出来ます。

おすすめダンベルはこちら 

ダンベル 【最新進化版・3in1】Wolfyok 純鋼製アレー アレイ 20kgセット(10kgx2) 30kgセット(15kgx2) バーベル 40kgセット(片手20kgx2) 錆びない 筋トレ ウェイトトレーニング器具 ダイエット 無臭素材 床傷防止

【Hilax】 ブロック型 ダンベル 簡単脱着 可変式 50ポンド （約20kg）×2 筋トレ トレーニング ペア 左右セット

ダンベルを使った代表的なトレーニングはこちら

ダンベルを使った10分間の全身運動で脂肪燃焼[Dumbell Full Body Workout]

２、ヨガマット

トレーニングをするときに防音・床の冷たさ防止・傷つき防止のために必要なヨガマット。

器具を使わず自分の重さだけで行うトレーニングでも必須といえるでしょう。

オススメヨガマットはこちら

Reodoeer ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm (ブルー)

ヨガマットを使った代表的なトレーニングはこちら

３、腹筋ローラー

腹筋ローラーは別名アブローラーとも言われるように腹筋、特に腹直筋といわれるお腹の真ん中の筋肉を鍛えるグッズです。

効果的に腹直筋を鍛えることが出来、プロも利用しているれっきとした器具です。

オススメ腹筋ローラーはこちら 

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

腹筋ローラーを上手に使うコツはこちら

４、プッシュアップバー

プッシュアップバーは腕・胸・肩などを鍛える腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果を高めることの出来る器具です。

割と手頃な金額ですぐに購入出来るグッズですが、大胸筋を鍛えるために必要な「胸の筋肉の伸縮」に対して効果は爆発的です。

オススメプッシュアップバーはこちら

wdsin プッシュアップバー 腕立て伏せ 組み立て式 軽量 滑りにくい 2個セット

プッシュアップバーのコツはこちら

５、トレーニングチューブ

トレーニングチューブはストレッチから筋トレまで幅広く使える器具で、手頃な価格で買うことができる器具です。上半身から下半身まで色々な場面で使えます。

オススメトレーニングチューブはこちら

TheFitLife トレーニングチューブ チューブトレーニング 筋トレチューブ フィットネスチューブ - 超強化版 天然ラテックス製 5レベル負荷 強度別5本セット ゴムチューブ 筋トレ ヨガ リハビリ シェイプアップ ピラティス 収納ポーチ・日本語説明書付

ドアにひっかける器具や掴むための取っ手も付いてるので使い勝手抜群です。

トレーニングチューブを使った代表的なトレーニングはこちら

６、チンニングバー

チンニングを和訳すると「懸垂」ですが、懸垂は背中を鍛えるために最高の筋トレです。

懸垂は公園などでも出来ますが、家にあればすぐ出来ます。

移動は時間でコストだし外は雨だと出来ないですからね。

オススメチンニングバーはこちら

BangTong&Li ぶら下がり健康器 懸垂マシーン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 (ブラック+レッド（背面クッションあり）)

↑これも良いんですけど、最高なのはこっち↓

【2020年最新版】 懸垂棒 ネジ不要 ぶら下がり器 吊り下げバー垂下健康装置家庭多機能 自宅 筋力トレーニング 室内用健康器具 懸垂 （安全ロック付き） 壁やドアに簡単設置 滑り止めフィットネス機器多機能家庭用筋力トレーニング装置 (青1)

チンニングの正しいコツはこちら

７、ディップスバー

ディップスは上腕三頭筋と三角筋、そして大胸筋と上半身を徹底的に鍛えるトレーニングで、ディップスバーは平行棒に似た器具です。

オススメディップスバーはこちら

RELIFE Rebuild Your Life 高さ調節可能 ディップススタンド 安定.安全 連続バー付

ディップスバーを使ったディップスのコツはこちら

ディップスはけっこう、というか、かなりキツイ強度の高い運動です。

怪我に気をつけてやりましょう。

８、ケトルベル

ケトルベルはヤカンの形をした重りです。

あまり見かけないかもしれませんが、ウエイトもしっかりしていてかなり実用的です。

トレーニングも難しいように見えてかなりシンプルなので、ウエイトトレーニングが苦手な女性にもオススメです。

オススメのケトルベルはこちら

TOP FILM ケトルベル ダンベル 18kg 可変ダンベル 3.6～18kg 体幹トレーニング 筋トレ 床キズ防止 [1年保証] (001 ブラック)

ケトルベルを使った代表的なトレーニングはこちら

プロ直伝です。女性でもケトルベルを使う方は多いそうです。

重いので気をつけてくださいね。

９、トレーニングベンチ

トレーニングベンチだけではあまり活かせる場面はありませんが、ダンベルと組み合わせることで効果が非常に高まります。

使わない時は折りたためるので場所をとりません。

実際普通のベンチでもOKですが、自宅での筋トレ効果を高めたいなら購入検討ですね。

オススメのトレーニングベンチはこちら

MOJEER トレーニングベンチ【2019最新進化版】ダンベル ベンチ 折り畳み フラットベンチ マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 -CTF (青 E)

これはこんブログからかなり売れた商品です。 

トレーニングベンチを使った代表的なトレーニングはこちら

１０、ランニングマシン

ランニングが家で出来たら良いですよね。

ジムでよく見かけるランニングマシンですが、物を選べばある程度の値段で購入することが出来ます。

ランニングに関してはこちらに記事を書いていますので良ければどうぞ。

オススメのランニングマシンはこちら

YouTen(ユーテン) 電動ルームランナー 8km/hモデル 6色 ウォーキング ランニングマシン トレーニングマシン ウォーキング フィットネス ダイエット 家庭用 (ルームランナー 8km ブラック＆レッド)

衝撃の16.000円！

この値段で買えるなら全然アリじゃないですかね。

〜関連記事〜

【初心者向け】ランニングの始め方【最もシンプルな手順】

１１、フィットネスバイク

有酸素運動をする場合はランニング・ジョギングが最初に思いつきますが、より簡単で始めやすいのはフィットネスバイクです。

紹介ページを見ていただければわかりますが、案外手頃な値段です。おうちに置ければ充実度が高まります。

僕もこれはマジで検討中です。

オススメのフィットネスバイクはこちら

ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417 折りたたみ機能付き

まさかの1万円未満！やばいですね。

 買ったら嫁にもやらせます。

１２、バランスボール

バランスボールについては最近椅子代わりで利用する人が増えているそうですが、立派なトレーニング器具で、体幹やインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

また、姿勢を矯正する効果もあります。

おすすめバランスボールはこちら

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) フィットネスボール 65cm ペールグレー 空気入れ付き バランスボール フィットネス ピラティス PSS91NH017

バランスボールを使った代表的なトレーニングはこちら 

１３、フォームローラー

フォームローラーは筋肉を動かすために重要な筋膜のよじれやこわばりを正す行動である「筋膜リリース」に必要な器具です。

筋膜リリースは筋膜のよじれによって起こる「こり」や「はり」、「痛み」を解消するストレッチのことで、フォームローラーはそのストレッチを補助する器具です。

プロのアスリートや動きの激しいダンスのアーティストも使用しています。

動きやすくコリにくい体を作りましょう！

おすすめのフォームローラー

KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリース グリッドフォームローラー ヨガポール トレーニング スポーツ フィットネス ストレッチ器具 (ブラック)

使い方の例

１４、ジャンピングボックス

プライオメトリクスという言葉を知っていますか？

プライオメトリクストレーニングの主な目的は瞬発力・爆発力を鍛えることで、どちらかといえばアスリート向けのトレーニングです。

ただ、運動習慣が広がる中で我々のような一般の人もフットサルなどに取り組む方も増えてきました。

ここで紹介する器具は両足ジャンプがメインのトレーニングで、かなり運動強度が高いです。

怪我に気をつけながら、取り組んでみましょう。

オススメのジャンピングボックスはこちら

ボディメーカー(BODYMAKER) ジャンピングプライオBOX3 ブラック TG257BK

ジャンピングボックスを使った代表的なトレーニングはこちら

１５、ベンチプレスセット

最後にご紹介するのは言わずもがなの超王道、ベンチプレスセットです。

これがあれば永遠にジムに行かないで大丈夫です。

揃えるのは全てのトレーニーに夢ですね。

オススメベンチプレスセット 

IROTEC ストレングスセットR100 K【ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｬﾌﾄ180cmﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾀｲﾌﾟ】/ 人気のベンチプレスセット。セイフティラックで安全・安心してトレーニングが出来ます。大型マシン

ベンチプレスセットを使った代表的なトレーニングはこちら

動画の中にもありますが、ビッグ３とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトです。

ウエイトトレーニングの基本ですので覚えておきましょう。

おまけ：効果を高めるおすすめのサプリ

プロテイン

タンパク質を積極的に摂ることで筋肉を作ります。

摂取量の目安は60kgの人なら60g、50kgの人なら50gのようにkgをgに直した分です。

筋肉量を多い人ならその1.5倍～2倍を摂取しても◎。

筋トレ・ダイエットには必須のサプリです。

〜関連記事〜 

• 【損しない】マイプロテイン本当にオススメのフレーバー７選【おいしい３系統】

• プロテイン飲んでますか？ 

プレワークアウト

プレワークアウトは読んで字のごとく筋トレを始める20～30前に飲んでおくサプリです。

多量のカフェインなどが入っており意識を覚醒させ集中力を高めつつ、脂肪燃焼効果を高めます。

詳しくは関連記事へ。

〜関連記事〜

【マイプロテイン】プレワークアウトをレビューします【初心者にも効果あり】 

BCAA

アミノ酸を多く含むサプリメントで、筋肉の損傷を防ぎ、回復を促します。

激しいトレー二ング中のドリンクとして、また持久系の運動後の回復薬としても良いでしょう。

オススメBCAAはこちら

[海外直送品]　　エクステンド　BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g　サイベーション社 [並行輸入品]

クレアチン

体に水分を引き込み、瞬間的な筋力を爆発させることができる成分がクレアチンです。

筋肥大を狙ったウエイトトレーニング系の前に飲んでおきたいです。

オススメクレアチンはこちら

【国内正規品】ON クレアチンパウダー 600g (ノンフレーバー) モノハイドレート オプティマムニュートリション アミノ酸 サプリメント

自宅での筋トレが効果UP！おすすめグッズ15選：まとめ

ということで１５種類の自宅筋トレグッズをご紹介してきました。

このようにジムに行かなくてもトレーニングは可能です。

出来ればジムに行って思い切りトレーニングをしたいですが、なかなかそうもいかない状況ですよね。

コストパフォーマンスの高いグッズを選んだつもりですので、ご自分に必要なものをチョイスしていただければと思います。

ということで今回はここまでです

がんばりましょう

それでは

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