【提案】楽しく痩せる方法【最短ルートあり】
こんにちは、山田です。
今回はこんな疑問を解決します。
- 在宅期間が増えたので、肥えてしまった
- しかし、痩せるために食事を我慢したり、努力したりするのは大変（いやだ）
- 出来るなら、楽しく痩せたい
- 楽しく痩せる方法はないだろうか？
早速ですが、最短ルート結論です。
結論：楽しく継続的にできる運動方法をみつける
ということでけっこう脳筋なんですが、
「また正論かよ」
とブラウザバックする前に理由だけでも見てください。
ちゃんと理由があります。
✔︎理由は３つです。
①痩せるには運動が必要だから
②楽しいことなら続くから
③続けば詳しくなっていくから
痩せる最短ルートが運動である３つの理由
３つの理由を述べていきます。
①痩せるには運動が必要だから
痩せるために必要なことを言います。
消費カロリーを増やすことです。
消費カロリーを増やすには、運動が必要です。
脂肪が蓄積するのは、食事で摂ったカロリーを使いこなせていないから。
運動すれば食べた分のカロリーを消費することが可能です。
✔︎食事では調整できないの？
もちろんカロリーや糖質を考えて食事を制限すれば痩せます。
- 糖質を制限する
- 好きなお菓子を我慢する
などです。
しかし、好きなものをただずっと制限し続けるのはツラいですよね。
僕もシュークリームとか大好きなので、
死ぬまでずっと食べるなと言われたら、たぶん泣きます。
なので僕は運動を習慣化して体型をコントロールすることを選びました。
当時は走るのは苦手でしたが、続けたところ10kg痩せました。
そのときの話は「ランニングで10kgくらい痩せた話 」に書いていますのでよければ参考にしてください。
②楽しいことなら続くから
しかし、運動が苦手な人もいると思います。
先ほどの通り、運動が習慣になる前の僕も苦手でした。
しかし、ランニングを続けると、
- 走るのが上手になったり
- 自分に適したペースがわかったり
楽しくなります。
体重も減ります。
体型が変わって、楽しい。
そしてこれが大事なのですが、
少しでも結果が出れば、続きます。
最初はみんな下手くそですので、
自分の出来ることからいろいろ始めつつ、
続きそうなものをやっていくことが大事だと思います。
③続けば詳しくなっていくから
とはいえ、サボりたいときもあります。
しかし、先ほどの理由の通り、楽しいと続きます。
続けてレベルが上がってくると、知識がつくので手の抜き方が分かってくるんですよね。
「あ、今日はラーメン食べよう」
「代わりに明日はあのトレーニングしよう」
みたいな感じです。
筋トレを続けていると基礎消費カロリーが上がるので、
むしろ食事を節制すると「痩せてツラい」という状態にまでなります。笑
知識は武器です。
どんどん工夫して、自由度が上がります。
出来ることから始めて、
小さな成果を楽しさのガソリンにしつつ、
徐々にレベルアップしていきましょう。
それでは後半は、スタートするのにちょうどよい運動３選をご紹介します。
「楽しく始められる」おすすめの運動３選
ここからは初心者におすすめの運動３選を紹介していきます。
１、フィットネス
２、筋トレ
３、有酸素運動
始め方もきっちりやっていきますので、自分に合うものをやってください。
１、フィットネス
フィットネスはおすすめです。
ダンササイズやボクササイズをはじめ幅も広いし、
自分の好きな感じの音楽や掛け声に合わせて動けるので楽しいし、
汗もかけます。
ちなみに初心者にフィットネスを特におすすめする理由は、
Youtubeや動画サービスで「ジムまで行かなくても出来るようになった」からです。
以前新しいビリーズブートキャンプのサービスを体験してみた際の記事があるので、
参考にどうぞ。
→【無料配信】令和版ビリーズブートキャンプを見る手順【本当に痩せるの？】
２、筋トレ
「筋トレがつらいよ」
という人は多いと思います。
しかし、筋トレは素晴らしいですよ。
良い点は無限にあるのですが、筋肉がつくことで
- 消費カロリーが勝手に上がる
- 運動効率が上がる
- 運動が上手になる
- お腹がすくので肉、魚をもっと食べられる
- さらに筋肉がつく
- 悩みが消える
ということで本当に良いことばかり（経験上）。
「でもどこから始めたらええんや。。。」
という人もいると思うので、
始め方は「【初心者向け】自宅での筋トレの始め方【女性もOK】 」で
解説しましたのでよければどうぞ。。
それでもめんどくさい人はパーソナルジムに体験に行くとかなり詳しく教えてもらえるので、ご自分のおうちに近い場所に行ってみるのもアリです。
関連記事：【無料あり】本当に安いパーソナルトレーニングを探す方法
３、有酸素運動
有酸素といえば
- ウォーキング
- ランニング
- 水泳など
ですかね。
有酸素運動の良い点はレベルや年齢に関係なく始められることです。
弱点としては割と環境に左右される点です。
散歩もジョギングも外ですし、水泳はプールまで行かないと難しいですよね。
そのためだけにジムに入るのも微妙です。
ということでお家に常備できるものなどを解説してますので、
「【自宅で脂肪燃焼！】家でできる有酸素運動まとめ【静かにやれるトレーニング】」も参考にどうぞ。
楽しく痩せる方法：まとめ（結論）
まとめます。
【提案】楽しく痩せる方法【最短ルートあり】
結論：楽しく継続的にできる運動方法をみつける
理由は３つ
①痩せるには運動が必要だから
②楽しいことなら続くから
③続けば詳しくなっていくから
おすすめ運動３選
１、フィットネス
２、筋トレ
３、有酸素運動
ということで、こんな感じです。
とりあえず試しに。。。って人は、
Youtubeで「筋トレ」って調べたらめっちゃ出てくるのでやってみてください。
このブログでも検索したらそこそこ有益な情報も出てくるので、
「ダイエット」とかで検索してみてください。
今回はここまで
それでは
人気記事
【筋トレ継続率は４％】続けるコツ・効果が出る期間を知りたい方はこちら
✔︎併せてよみたい
