Q、１番効率の良いおすすめ有酸素運動は？【結論：エアロバイク】
山田です。
今回は、有酸素運動に関してです。
というのも、ブログ内でこちらの記事が最近読まれる回数が増えているからです。
→ 【自宅で脂肪燃焼！】家でできる有酸素運動まとめ【静かにやれるトレーニング】
やはりコロナで外出回数が減っているからだと思うのですが、体型はみなさん気になっているということで。
筋トレ界では有酸素運動に関しては様々な意見がありますが、このブログでは筋トレと同様に有酸素運動は推進派です。
しかし有酸素運動、といえばウォーキングやジョギング、水泳などなど種類がたくさんあって、「やること多すぎ」というか「結局何をすれば良いの？」という感じですよね。
ということで今回は「結局１番効率の良いおすすめ有酸素運動は何か？」というテーマでいきます。
それではいきましょう。
✔︎最強の有酸素運動＝エアロバイク
一番効率の良い有酸素運動は？ということで、
早速結論ですが、エアロバイクです。
すでに運動されてる皆さんなら、異論はあると思います。
ジョギングだろとか、ウォーキングだとか。
しかし、僕はこれから初心者が始めるならエアロバイクが一番効率が良いと思っています。エアロバイクをやってください。ちなみに、僕もエアロバイク使ってます。良いです。
✔︎エアロバイクを推す理由
エアロバイクを推す理由は以下の５つです。
- 怪我のリスクが低い
- 運動動作が簡単
- 天候に左右されない
- 長時間でも苦にならない
- 家にも置きやすい
これを１つづつ具体的に説明します。
ちなみに今回はこの５つをしっかり解説するだけです。効率の良さがわかるはずです。
それではどうぞ。
エアロバイクを推す５つの理由
１、怪我のリスクが低い
まず理由の１つ目ですが、「エアロバイクは怪我のリスクが低い運動だから」です。
ペダルを漕ぐときは膝が一定の位置に固定されており、関節への負荷も自分で調節出来ます。
ランニングは体重や路面状況、坂道などの環境要因によって膝や足首に負荷がかかりすぎる場合もありますが、エアロバイクはそのようなリスクはありません。特に下り坂は膝が危ない。
また、エアロバイクは外を走るわけではないので交通事故による怪我のリスクもありません。
なので運動はしたいけど怪我が怖い、という人はエアロバイクを取り入れる価値はあると思います。
「いやウォーキングマシンでも良いじゃん」というご意見もあるでしょうが、それに関しては後ほど。
２、運動動作が簡単
２つ目の理由はエアロバイクで運動する際の「動作が簡単」ということです。
バイクの種類によって姿勢などは変わってきますが、基本的に動作は「ペダルを漕ぐだけ」です。皆さん大体自転車は乗れますよね。自転車と同じです。
難しいコツやフォームはありません。それに家で行うなら服装や靴にすらこだわる必要もないので、本当に準備もなくただ乗って漕ぐだけでOK。
めちゃくちゃ気軽に始められます。
３、天候に左右されない
３つ目は環境的要因の話ですが、「天候に左右されない」です。
天気で運動出来ないとか、ものすごくやる気を削がれませんか？僕も同じで走ろうと思ってたのに雨とかもう最悪です。
サイクリングもウォーキングもランニングも、外でやると気持ちいいです。
しかし、雨だと行けないじゃないですか。
寒い行く気失せますよね。夏は夏で熱中症危険じゃないですか。
そんな時、エアロバイクは、どんなに外が悪天候でも可能です。室内なので。
雨が降ろうが雪が降ろうが台風だろうが、逆に気温が30度を超えていようが関係ありません。
やりたいときにやってください。
４、長時間でも苦にならない
４つ目は「長時間の運動でも苦にならない」です。
エアロバイクはスマホやタブレット、テレビ画面などを見ながら長時間行える運動だからです。
というのも、有酸素運動は３０分以上行う事で効果が高まるとされており、脂肪燃焼をするためには最低でも２０分以上の運動が必要。
なので、４５分くらいは行いたい。
しかし４５分間ただバイクを漕ぐのはかなり暇。
ランニングマシンのように上下動の揺れは少ない運動ですので、画面も見ながらでも十分可能です。
約１時間のドラマや３０分のYouTube動画とかアニメでも消化しながらでもやりましょう。
むしろその時間が楽しみになってガンガン痩せます。
５、家にも置きやすい
５つ目は「家に置きやすい」です。
室内で行うエアロバイクは家かジムかでしか出来ないですが、僕のおすすめは完全に「家」です。やりたいときにやればいいじゃないですか。
ちなみに僕もエアロバイク買いましたけど、やる時に音も出ないし、電源も使いません。
マンションや２階でも全然平気です。
めちゃくちゃ使い勝手良い。
まぁウォーキングマシンでも騒音が少ないものもありますが、そういうのは８万以上します。
エアロバイクは安いものなら１万円台で売ってます。
本格的なものでも２万円台。ジムって行くだけで月１万円とかかかるんですよね。
バイクだけやるならジムいらないじゃないですか。
２ヶ月で元取れますよね。移動時間も無駄だし、そもそも今コロナでジム行けないし。
家に置けばジムに行く時間がない人でも出来ますよ。
あと家に置いても畳一枚分あるかないかですから、絶対あった方が良いと思います。
ということで５つの理由でした。
まとめ
ということでエアロバイクが有酸素運動としては１番効率的であるという話でした。
５つの理由をおさらいすると
- 怪我のリスクが低い：室内の自転車だから
- 動作が簡単：漕ぐだけ
- 天候に左右されない：室内だから
- 長時間でも苦にならない：30分は秒
- 家にも置きやすい：安い、静か、電源不要
ということです。
なんかもうこのコロナ時代、エアロバイクは一家に一台は普通だと思います。
簡単でコスパも良くて、騒音もない。乗って漕ぐだけ。
家での有酸素運動にはエアロバイク一択です。
最後にタイプ別のおすすめエアロバイクを置いて終ります。
おすすめエアロバイク３選
✔︎本格派はこれ
- 21,800円
- ジム２ヶ月分の費用
- 各数値も表示
- 長時間、高負荷も可能
- ジム、プロのものと同レベル
✔︎手軽ならこれ
- 11,900円
- 安いが十分使える
- カロリーや使用時間も計測
- 折り畳んでしまえる
✔︎ペダルだけ！？
- 4,999円
- 安いので体験版としては◎
- 会議中、仕事中などにもやりたい人向け
- あんまりおすすめはしないですが（笑）
ということで今回は以上です。
それでは。
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