【ダイエット】運動なしで痩せることは可能ですか？【結論：痩せるだけならイージーです】
こんにちは、フィジカル足りてますか？
山田です。
筋トレブログが300記事を超え、事実10kg減の経験もある私です。
今回はこんな疑問に答えます。
＼今日のギモン／
今回は以下のギモンたちに答えます。
以下Yahoo知恵袋より。
ということで「食事制限だけでなんとかできないの？」っていう疑問です。
＼結論／
運動せずにダイエットをする方法はないか、ということですが、結論は以下の通りです。
結論：食事制限をすれば痩せることは可能。
しかし、問題点もある
・無理な制限は体を壊す。
・メリハリのある体にはならない。
ということで、今回はこんな感じでダイエットと食事についてです。
それでは、いきましょう。
結論の理由：「痩せる」とは栄養飢餓状態だから
体のエネルギーになるのは、三大栄養素のうち炭水化物と脂質です。
この２つは、消費されないと体の中（皮下と内臓）に蓄積されます。
蓄積されたエネルギーは、脂肪として蓄えられます。
脂肪が積み重なり、結果的に人は太っていくのです。
つまり食事制限によって栄養が足りない状態を作り出すことができれば、体は自然と痩せ細っていきます。
しかし、この食事制限には様々な問題があります。
食事制限の問題点
ダイエット効果の高い食事制限ですが、問題点は大きく２つあると思っています。
１、無理な制限では不調に陥る
２、メリハリのある体型にならない
解決策とともに、詳しく見ていきます。
１、無理な制限では不調に陥る
ダイエットをする場合、多くの人がまずは何らかの食事制限を行います。
それ自体は悪いことでもないと考えます。
しかし、それぞれの食物には必要とされるだけの栄養素があるのです。
ビタミンのある野菜や果実を食べることをやめないとは思いますが、例えば炭水化物。
食べ過ぎれば栄養過多ですが、体や脳のエネルギーになってくれます。
脂質も免疫を作るので同様に必要ではあります。野菜も肉も魚も果実も、きちんと必要なエネルギーを提供してくれます。一概に「悪者はこいつだからこいつを食べなければ良い！」というわけではありません。
では、何をどれくらい食べれば良いのでしょうか？
１の解決策：栄養バランスを適切にしよう
本当は１食１食のカロリーを計算し、自分の消費カロリーを超えないような食事量にすれば良いのです。
しかし、１食１食計算するのは大変です。
なので僕は「高タンパク・低脂質・ゆる糖質制限」で「バランスよく食事をすること」を提唱します。
✔︎高タンパク・低脂質・ゆる糖質制限
なぜこのバランスなのか？
三大栄養素のバランスをいじることで体型が変化するからです。
まず、脂質は１gで9kcalと高エネルギーなので極力減らします。
炭水化物も必要ですが、食べ過ぎは良くないので、おなかいっぱいには食べません。
その代わりお肉やお魚などのタンパク質をガッツリ摂ります。プロテインでも良いでしょう。
このバランスで量としては全体で腹8分目になるように食事量を構成していけば、自然と脂肪は減少していきます。
僕の経験では、サラダチキンとサラダはなんなら腹一杯食べても痩せます。しかしそれだとエネルギー不足になるので、おにぎり１個は食べていました。結果、僕はこの食事法で10kg痩せました。
関連記事
２、メリハリのある体型にはならない
問題の２つ目は「食事制限だけでは痩せるだけ」という話です。
食事制限すると脂肪は減ります。
しかし細くなるのみ。
具体的表現としては「痩せ細る貧相な体」になっていきます。
細いのはウエストのみ、というようなメリハリのある身体を目指すのであれば、食事制限だけでは難しいでしょう。
２の解決策：筋トレしよう
メリハリのある体つきを目指すのであれば、筋トレが必要です。
肩・腕・胸・脚・尻など、男性でも女性でも、体の中でも大きな筋肉を鍛えて少しずつボリュームをつけてあげることで、かなりメリハリのついた体つきにすることが可能です。
体脂肪率や体重が変化しなくても、見た目が大きく変わったという人はめちゃくちゃたくさんいます。
とはいえ「やり方が分からない」という方も多いと思うので、始め方を解説した記事を置いておきます（記事内で動画解説あり）。
関連記事
✔︎ダンベルを使うと筋トレは加速する
腹筋やYoutuberの動画を使った器具なしのトレーニングも有効ですが、自宅ならダンベルなどのウエイトを使うとさらに筋肉増強は加速します。少なくとも僕はそうでした。解説はこちらでしています。
✔︎ヨガやエクササイズもよい
とはいえまず「運動が苦手」という人もいると思います。そのような方はヨガやエクササイズなど取組やすいもので運動してみることをおすすめします。オンラインフィットネスなんか安くて気軽で良いでしょう。
３ヶ月くらいやれば結果も出てくるので、そしたら辞めても運動習慣は身についてるので元は取れます。オンラインフィットネスについてのおすすめは記事で紹介しています。
関連記事
まとめ：運動なしで痩せることは可能か？
結論：食事改善すれば減量可能
- 理由：栄養の過剰摂取が太る原因だから
- 問題点１：無理な食事制限は不調になる
- 解決策：高タンパク・低脂質・ゆる糖質制限を心がける
- 問題点２：メリハリのある体つきにはならない
- 解決策：筋トレをすること
最後に記事内で言及した関連記事を貼っておきます。
- 筋トレの始め方
- 効率よく筋トレする方法
- おすすめオンラインフィットネス
ということで今回は以上です。
それでは
おすすめ記事
【無料配信】令和版ビリーズブートキャンプを見る手順【本当に痩せるの？】 - 山田記
www.yamadamanblog.com
おすすめ記事
【自宅で脂肪燃焼！】家でできる有酸素運動まとめ【静かにやれるトレーニング】 - 山田記
www.yamadamanblog.com
✔︎あわせてよみたい
