【EAAとは?】筋トレに役立つサプリを解説・プロテインやBCAAとの違いは?

【EAAとは?】筋トレに役立つサプリを解説・プロテインやBCAAとの違いは?

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こんにちは、山田です。

 

 

今回は、EAAについて解説します。

「プロテインは知ってるけどEAAは知らない」という人は多いと思います。

 

 

ということで今回解決する疑問はこちら。

 

 

\今回の疑問!/

  • EAAってどんなもの?
  • どんなタイミングで飲めば良いの?
  • どんな人におすすめ?

筋トレをしているとよく耳にしますが、EAAとはいったいどのようなものなのでしょうか。

 

 

\さっそく結論/

まずは結論。

EAAとは「Essential Amino Acid」(必須アミノ酸)の略。

 

 

ということで詳細は後述しますが、EAAこと必須アミノ酸とは、

タンパク質の中での「筋肉の合成に利用される必須アミノ酸物質そのもの」

 

 

そのためEAAは一般的にプロテインよりも早い速度でアミノ酸を体に吸収できます。

今回はそんなEAAについてさらに解説、疑問に答えていきます。

 

 

 

\軽く自己紹介/

山田です。

自身でも筋トレをしながら、健康について発信しています。

www.yamadamanblog.com

毎日ワークアウトやチャレンジできるのも、元気であればこそ。

EAAについても実際に購入し、学びながら摂取しています。

 

 

それではみていきましょう!

 

 

EAAってどんなもの?

バルクスポーツ アミノ酸 EAAパウダー 200g レモン【必須アミノ酸】

 

EAAは先ほどの通り、必須アミノ酸のこと。

 

必須アミノ酸とは、タンパク質中に含まれる20種類のアミノ酸のうちの9種類を指します。

必須アミノ酸は以下の通り。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • メチオニン
  • リジン
  • フェリルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン
  • ヒスチジン

これら全9種類は体内では合成できず、摂取するしかありません。

 

 

つまりEAAは筋肉の合成に必要な成分を、なんならプロテインよりも確実に手早く摂取できるのサプリメントといえます。

 

 

プロテインとの違い

EAAとプロテインは内容成分は重なる部分が多いです。

 

というのもプロテインは日本語にすると「タンパク質」そのもの。

 

 

タンパク質は筋肉を合成するのに必要なものですが、先ほどの9種類の必須アミノ酸のほか、グルタミン酸やアルギニンなどの非必須アミノ酸11種類が入っています。

 

 

筋合成に必要なのは必須アミノ酸なので内容的にはどっこいに見えるでしょうが、EAAとの違いは吸収の時間です。

 

 

プロテインの場合はまずはタンパク質からアミノ酸まで分解せねばならないため、摂取から吸収までに時間がかかります。

 

 

BCAAとの違い

プロテインやEAAとよく比較されるBCAA。

よくスポーツドリンクなどに入っていますね。

 

BCAAとは必須アミノ酸のうちの3つであるバリン・ロイシン、イソロイシンのこと。

この3つは激しい運動することで起こる筋肉の分解を減少させる働きがあります。

 

 

つまりEAAのように筋肉の合成を促すようなアミノ酸は入っていないというところが違いといえます。

 

 

摂取タイミングは?

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EAAのおすすめは筋トレ後や朝です。理由は必須アミノ酸を直接摂取できることにより吸収のスピードが早いからです。

 

筋トレ後は筋肉が傷ついており、また朝は睡眠により長時間栄養が枯渇しています。

「なるべく早く吸収させたい」 

そんなタイミングに摂取しましょう。

 

 

 

EAAがおすすめの人は?

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EAAをおすすめするのは以下の人です。

1、筋肥大を目的としている人

2、筋力を落としたくないアスリート

3、カロリーを摂取したくない人

 

1・2の方へのおすすめ理由は、運動中や運動後すぐに必須アミノ酸を手早く摂取できると筋肉の分解が抑えられるからです。

 

 

ただし、EAAには糖質が入っていないため、バルクアップで糖質が必要な人はマルトデキストリンやブドウ糖などをいっしょに摂取するとよいでしょう。

 

 

3のカロリーを摂取したくない人ダイエットを頑張っている人にもEAAはおすすめです。

理由は糖質・カロリーがゼロだから。疲労回復に糖質が必要な場合もありますが、できれば余分なカロリーは減らしたい、という方はEAAがおすすめです。

 

 

まとめ

今回は必須アミノ酸が直接摂取できるEAAをご紹介しました。

まとめます。

 

✅EAAの特徴 

  • 必須アミノ酸が直接摂取できる
  • タンパク質から分解する必要がない
  • 摂取スピードがプロテインよりも早い

 

✅EAAがおすすめの人

1、筋肥大を目的としている人

2、筋力を落としたくないアスリート

3、カロリーを摂取したくない人

 ほかプロテインよりも効率よく必須アミノ酸を補給したいという人にもおすすめです。

 

 

以上です。

EAAは値段が若干高いきらいがありますが、

それはプロテインよりもアミノ酸吸収効率が良いからです。

 

 

EAAはどのメーカーでもそこまで内容に変化はないですが、

個人的にはマイプロテインのEAAがセール時に買うと安いのでおすすめです。

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そんなわけでここまで

 

 

それでは

 

 

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