【EAAとは？】筋トレに役立つサプリを解説・プロテインやBCAAとの違いは？
こんにちは、山田です。
今回は、EAAについて解説します。
「プロテインは知ってるけどEAAは知らない」という人は多いと思います。
ということで今回解決する疑問はこちら。
＼今回の疑問！／
- EAAってどんなもの？
- どんなタイミングで飲めば良いの？
- どんな人におすすめ？
筋トレをしているとよく耳にしますが、EAAとはいったいどのようなものなのでしょうか。
＼さっそく結論／
まずは結論。
EAAとは「Essential Amino Acid」（必須アミノ酸）の略。
ということで詳細は後述しますが、EAAこと必須アミノ酸とは、
タンパク質の中での「筋肉の合成に利用される必須アミノ酸物質そのもの」。
そのためEAAは、一般的にプロテインよりも早い速度でアミノ酸を体に吸収させます。
今回はそんなEAAについてさらに解説、疑問に答えていきます。
＼軽く自己紹介／
山田です。
自身でも筋トレをしながら、健康について発信しています。
毎日ワークアウトやチャレンジできるのも、元気であればこそ。
EAAについても実際に購入し、学びながら摂取しています。
それではみていきましょう！
EAAってどんなもの？
EAAは先ほどの通り、必須アミノ酸のこと。
必須アミノ酸とは、タンパク質中に含まれる２０種類のアミノ酸のうちの９種類を指します。
タンパク質の筋肉の合成・回復・分解防止そのものに関わる成分といえます。
そんな必須アミノ酸は9種類。以下の通り。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- メチオニン
- リジン
- フェリルアラニン
- トリプトファン
- スレオニン
- ヒスチジン
これら全９種類は体内では合成できず、摂取するしかありません。
つまりEAAは筋肉の合成に必要な成分を、なんならプロテインよりも確実に手早く摂取できるサプリメントといえます。
プロテインとの違いは？
EAAとプロテインの違いは何か？
これもよく挙げられる疑問点です。
EAAとプロテインは内容成分は重なる部分が多いです。
というのもプロテインは日本語にすると「タンパク質」そのもの。
タンパク質は筋肉を合成するのに必要なものですが、先ほどの９種類の必須アミノ酸のほか、グルタミン酸やアルギニンなどの非必須アミノ酸１１種類が入っています。
筋合成に必要なのは必須アミノ酸なので内容的にはどっこいに見えるでしょうが、EAAとの違いは吸収の時間です。
プロテインの場合はまずはタンパク質からアミノ酸まで分解せねばならないため、摂取から吸収までに時間がかかります。つまり必須アミノ酸そのものであるEAAは、プロテインよりも合理的に筋肉に関わるアミノ酸を直接摂取できることになるのです。
BCAAとの違いは？
プロテインやEAAとよく比較されるBCAA。
よくスポーツドリンクなどに入っていますね。これもアミノ酸です。
では、BCAAとEAAでは何が違うのでしょうか？
BCAAとは必須アミノ酸のうちの３つであるバリン・ロイシン、イソロイシンのこと。
同じ必須アミノ酸の中の一部分となっているのですが、この３つは激しい運動することで起こる筋肉の分解を防ぐ働きがあります。
つまり、BCAAはEAAの中の一部分ということです。
役割は筋肉の分解防止、そして回復を助けることとなります。
筋肉合成まで出来ないので、EAAの方が上位互換といったところでしょうか。
摂取タイミングは？
さて、そんなEAA。
どのタイミングでの摂取がおすすめでしょう？
EAAのおすすめは筋トレ後や朝です。
理由は必須アミノ酸を直接摂取できることにより吸収のスピードが早いからです。
筋トレ後は筋肉が傷ついているタイミング。
また、朝は睡眠により長時間栄養が枯渇しています。
なので、
「なるべく早く吸収させたい！！」
そんなタイミングに摂取しましょう。
EAAがおすすめの人は？
EAAをおすすめするのは以下の人です。
１、筋肥大を目的としている人
２、筋力を落としたくないアスリート
３、カロリーを摂取したくない人
１・２の方へのおすすめ理由
運動中・後に必須アミノ酸を手早く摂取できると筋肉の分解が抑えられるからです。
ただし、EAAには糖質が入っていないため、筋肥大やバルクアップで糖質が必要な人はマルトデキストリンやブドウ糖などをいっしょに摂取するとよいでしょう。
✔︎３のカロリーを摂取したくない人
ダイエットを頑張っている人にもEAAはおすすめです。
理由は糖質・カロリーがゼロだから。疲労回復に糖質が必要な場合もありますが、できれば余分なカロリーは減らしたい、という方はEAAがおすすめです。
まとめ
今回は必須アミノ酸が直接摂取できるEAAをご紹介しました。
まとめます。
✅EAAの特徴
- 必須アミノ酸が直接摂取できる
- タンパク質から分解する必要がない
- 摂取スピードがプロテインよりも早い
✅EAAがおすすめの人
１、筋肥大を目的としている人
２、筋力を落としたくないアスリート
３、カロリーを摂取したくない人
ほかプロテインよりも効率よく必須アミノ酸を補給したいという人にもおすすめです。
以上です。
EAAは値段が若干高いきらいがありますが、
それはプロテインよりもアミノ酸吸収効率が良いからです。
EAAはどのメーカーでもそこまで内容に変化はないですが、
個人的にはマイプロテインのEAAがセール時に買うと安いのでおすすめです。
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そんなわけでここまで
それでは
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