【いつ飲む？】EAA摂取のおすすめタイミング３選
こんにちは、山田です。
今回は、EAAを飲むタイミングについてです。
EAAは、筋肥大や筋肉の分解を防ぐ必須アミノ酸のサプリメントのことです。
内容・成分について詳しく知りたい方は「【EAAとは？】筋トレに役立つサプリを解説・プロテインやBCAAとの違いは？ 」で別途解説していますので、そちらをご覧ください。
さて、そんなEAA。
筋肥大・ダイエットなどで役立つのですが、飲む際にはどのタイミングが重要なのでしょうか？
というのもEAAはプロテインよりも割高なんで効率よく摂取したいんですよね。
なので今回は以下の質問に答えます。
＼今回の疑問／
- EAAはいつ飲んだら良いのだろう？
- 摂取に効果的なタイミングを知りたい
結論は以下の通りです。
＼結論／
飲むべきタイミングは３つ
- 朝
- 長時間のトレーニングの合間
- 間食の代用
理由
この「３つのタイミング」をおすすめする理由はEAAの特徴にあります。
詳しくは先ほどの記事を読んで欲しいのですが、EAAの特徴をざっくり言うと、プロテインよりもダイレクトに必須アミノ酸を体内へ吸収できること。
なので、素早く筋肉へ届けることが可能です。
ではこれを踏まえて先ほどのタイミングについて、１つづつ説明していきます。
EAA摂取のおすすめタイミング３選
１、朝
まず、一番おすすめしたいのは朝起きてすぐです。
これは、朝は栄養がからっぽの状態となっているからです。
というのも、寝ている間に体内に入れた栄養は消化・吸収しきっており、朝は筋肉への栄養が枯渇状態となっています。
筋肥大のためには、一刻でも早くアミノ酸を筋肉に与えたいですね。
そんなとき、先ほどの通り吸収効率のよいEAAはぴったりなのです。
さらに、EAAは筋肉のもとになる必須アミノ酸が直接パウダーになっているので、カロリーゼロ。
個人的には１日の始まりである朝ごはんはしっかり食べたい派なので、それ以外の余計なカロリーを考えずに済むのも嬉しいです。
２、長時間のトレーニングの合間
「吸収効率のよい必須アミノ酸」が特におすすめの場面はほかにもあります。
おすすめタイミングの２つ目はトレーニングが長時間に渡ってしまったときです。
基本的に筋トレは時間が長引けば長引くほど筋肉へダメージが蓄積するので、短時間にみっちり行うのが良いとされます。
しかし、減量においては有酸素運動も併せて行う場合もありますよね。そうすると物理的にトレーニングの時間は伸びていきます。
その際に筋肉の分解を防いでくれるのがEAA。アミノ酸は筋肥大だけでなくマイナスもカバーしてくれます。
とはいえEAAはプロテインに比べるとコスパが割高なので、「減量期に利用を限る」など限定的な利用が効果的といえます。
３、間食の代用
EAAはタンパク質中の必須アミノ酸を抽出し味付けしたものです。
なので本当にカロリーがゼロ。さらに糖質もゼロです。
よって３つ目なのですが、個人的には間食の代用に適しているとも考えています。
食事の合間が空くと栄養が枯渇して結果的に食事が「どか食い」になってしまいがち。昼食と晩ご飯の間など間延びする場合には間食は重要です。
しかし間食のせいでカロリーオーバーしがち。。。という人は、低脂質・低カロリーのEAAを試してみてはいかがでしょうか？
EAAを飲むべきタイミング３選：まとめ
では、まとめていきます。
疑問：EAAはいつ飲んだら良いのだろう？
飲むべきタイミングは３つ
- 朝
- 長時間のトレーニングの合間
- 間食の代用
この中であえて１つ選ぶなら、特におすすめのタイミングは朝起きてすぐです。
栄誉の枯渇具合が大きいからですね。一刻も早く補給したいところ。
とはいえプロテインよりも優れていて割高なEAA。
効果的に摂取できると良いですね。
ということで今回はここまで
それでは
✔︎EAAならマイプロテインが安い。
▷購入はこちらから
※現在最大88%オフセール中
※アミノ酸売り切れ注意です
▷おすすめ記事
【随時更新】マイプロテイン製品を味比べ【商品レビュー比較のまとめ！】 - 山田記
www.yamadamanblog.com
▷おすすめ記事
【無料あり】おすすめオンラインフィットネス厳選３社【続かない人向け】 - 山田記
www.yamadamanblog.com
✔︎あわせてよみたい
