【低糖質のおやつ】痩せるための間食のススメ
ダイエット・減量中は間食を減らすのだけれど、お腹が空いて仕事（勉強）にならない！
集中する意味でも何かお腹に入れたい。
どんなものなら良いのだろう？
今回はこのようにいつもお腹が減ってしまうカバオくんにむけた記事です。
というのも、皆さんはどうかわかりませんが、僕も昼食と夕食の間がものすごく空いてるので普通に夕方にお腹空くんですよね。頭に血が回ってない感じで集中力が切れたりする。僕もカバオ。
ただ、僕は減量に気を使っているカバオなので間食バクバクはあまり気が進まないし、内容は選びたい。あと罪悪感を感じたくない。笑
ということで今回は、「痩せるための間食」と銘打ち、僕が実際によく食べる低脂質のおすすめおやつを４つほど紹介していきます。太らない間食のススメです。
ではいきましょう。
【前提】最大の敵は脂質
勘違いされがちですが、減量での最大の敵は糖質ではなく脂質です。クッキーやケーキ、シュークリームなど、バターやカスタードなど油分が大量に入っているおやつこそ控えたい。
油と炭水化物の組み合わせは美味。ですが、デブの元凶です。
これを避ければ意外におやつは食べれるんですよね。
ちなみに糖質はエネルギーになる物質なので、食べ過ぎなければ運動したり頭を使うときちんと消費されます。
ということでここからが本番。
低脂質で満足度の高いおすすめのおやつを紹介します。
低脂質おやつ①おはぎ
最初のおすすめはおはぎです。超大好き。
おはぎの材料はあんこと米という超シンプルなもので、１個あたりの脂質はなんと0.6g（ショートケーキは脂質25g）。
材料的には糖質なので一度にたくさん食べたらもちろんカロリーオーバーですが、一個(180キロカロリー程度)でも腹持ちが良いし脂質は低いので、筋トレすれば消費可能です。トレーニーでもおはぎファンは多いらしい。
ちなみに大福はおはぎよりも一個あたり５０キロカロリー程度高いらしい。気をつけたい。
低脂質②せんべい
せんべいも脂質の低いおかしで、小腹が空いたときには非常におすすめです。注意すべき点として、ここでのせんべいは「焼いたもの」です。揚げたものはハイカロリーになりがちなので避けたほうが無難。おすすめはこちら。
うまそー。シンプルイズベストですね。
ただ食べ過ぎには注意です。食べたら走りましょう。
低脂質③ゼリー
カロリーが低いゼリーも超おすすめです。腹持ちは確かに良くないのですが、甘みを感じるだけで脳が騙されてくれる感じがします。
そもそもゼロカロリー・糖質ゼロみたいなものだと太る要素が無いので罪悪感もないですよね。晩御飯のあとに甘いものが食べたいときはゼリーで決まりでしょう。
ここではぶどうを紹介しますが、ライチとかグレープフルーツとかも最高ですよね。
お中元待ってます。
低脂質④プロテイン
甘味という意味で考えればプロテインも悪くないと思います。
むしろ間食として扱うのであれば、タンパク質が摂取できるので可能であれば積極的に飲みたいですよね。
僕はあまり食べないですが、プロテインクッキーなどのプロテインブランド発の間食商品はトレーニングする人なら積極的に食べたいものですね。おいしそう。
ただ、どれもこれもカロリーゼロというわけではないので、その辺りはよく考えたいところでしょう。オススメはコスパの良いマイプロテインです。公式サイトはこちらです。
✔︎公式サイトはこちら
＞＞＞＞ 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 
これが最高に美味しいプロテインクッキーです。
おまけ
これは若干PRなんですが、最近もらった商品の紹介です。「uFit完全栄養食」といってプロテインっぽい感じの液体の完全食です。
ミニマリストの人とかの中で流行ってるっぽいので気になってる人には参考になれば嬉しいのですが、１食で必要なものが全て摂取できます。青汁じゃなくて抹茶でうまいです。
完全食には正直言ってあまり興味がなかったのですが、トレーナーの方の監修で作られており栄養的には素晴らしいので僕は最近はこれで間食をとっています。気になる方はサイトをのぞいてみてください。
まとめ
- 間食も内容を選べば悪く無い
- 脂質の低いものを選ぼう
ということでした。なかなかオフィスや職場だと自由に間食とか出来ないんじゃないかと思いますが、今はリモートワークが流行ってますし、おうちなら間食も工夫できますよね。ぜひ工夫しておいしい間食を食べつつ、筋トレしてください。
体作りは工夫と改善と妥協の連続です。
楽しく、ゆるく、長く継続しましょう。
今回はここまで
それでは
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