【筋トレ飯】ベーグルってダイエット的に食べても良いの？【カロリーなど解説します】
こんにちは、山田です。
今回は、世界中で大人気のベーグルについてです。
本当に美味しいですよね、ベーグル。
僕もコストコのベーグルがめっちゃ好きです。
しかしこのベーグルには様々な疑問がありますね。
- 「ダイエット的にはどうなのか？」
- 「食べても良いの？」
- 「いいから食べさせてよ。」
と一部願望ながら、疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、
ベーグルはダイエット中に食べても大丈夫か？
というテーマでブログにしてみました。
結論からいうと「気をつければ大丈夫」です。
今回は「どんなことに気をつければ良いのか？」という点も併せてご紹介できればと思います。
それではいきましょう！
成分：糖質制限には向かない
まずはベーグルの成分についてご紹介します。
プレーンベーグルの一般的な成分は以下の通り。
- 1個：120g
- カロリー：253kcal
- タンパク質：7.8g
- 脂質：1.2g
- 炭水化物：50g
ということで意外にも脂質は低め。さらにタンパク質が約8gとれるのも意外ですよね。
これは作る過程でバターや牛乳、卵を使っていないことが理由となります。ヘルシーで良いですよね。
プロテインドリンクといっしょに摂れば「高タンパク朝ごはん完成」といえるかもしれません。
しかし、、糖質である炭水化物は高めです。
つまり、糖質制限には不向き
炭水化物の量は糖質量にすると、軽く40gは超えます。
糖質制限をしっかり行う場合
- １日の糖質量：40g
このように、ベーグルは糖質制限下での糖質量を１個で満たしてしまいます。よって厳しく糖質制限をしている人には向かないかもしれません。
カロリーで考えればOK
では糖質制限でない場合、どのようなことに気をつければよいでしょうか？
それは、カロリーです。
人間が太ったり、痩せたりするのは基本的に全てカロリーの問題だからです。
- 消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
- 消費カロリー＜摂取カロリー＝太る
これが大原則です。
【男女】1日の摂取カロリー目安
では、男女別での1日の摂取カロリー目安はどれくらいなのでしょうか？
２パターン紹介します。
基本的な目安
- 男性：2200±200kcal
- 女性：1400~2000kcal
運動をする人
- 男性：2400~3000kcal
- 女性：2200±200kcal
以上の数字を超えなければ大きく太りはしません。
これを超えなければOKです。
ベーグルのカロリー比較
カロリーの話が出たので、ちょっと比較してみます。
- ベーグル１個：253kcal
- ベーグルサーモンチーズサンド：379kcal
- ごはん１杯150g240kcal
- ラーメン一杯690kcal
- 家系ラーメン一杯800kcal
以上のように、サンドにしても400kcalに達しないということで、むしろ食事としてはベーグルは普通というか若干低カロリーともいえます。
食べ合わせは気をつけよう
そんなわけでカロリー的にはクリアでも、糖質が高いことは変わりません。
なので、食べ合わせは考えるべきです。
おすすめは野菜や肉・魚など
タンパク質やビタミンなど足りない栄養も補えます。
特に野菜はカロリーが低く、さらに食べ応えもあるので、サンドイッチの具としてもおすすめです。
ジャムや甘いクリームなどのさらなる糖質は避け、ヘルシーな食べ方をしましょう。
ということで、最後にベーグルの良いところを３つサクッと紹介して終わります。
ベーグルの良いところ３選
良いところは３つ
- 割と低GI
- 噛み応え抜群
- 日持ちする
みていきましょう。
１、割と低GI
GIとはGI値のことです。
糖質の数値なのですが、高ければ高いほどすぐに体に吸収され血糖値を上げてしまうことを表しています。
主なGI値（参考まで）
食パン：95
うどん：85
ごはん：84
ベーグル：75
パスタ：65
そば：54
ということで比較すると高くないですよね。
ゆるやかに吸収されるので、お腹の満足感も急激になくなったりしません。間食を急がなくてよいのでありがたいですね。
２、噛み応え抜群
２つ目はベーグル特有のもちもち感です。
噛み応えがよいので、満腹中枢が刺激されます。
するとこれも満腹感につながります。
個人的な感想も込みで言いますが、
ベーグル２個ってなかなか食べれなくないですか？
おかずも食べるわけですし、１個でおなかいっぱいになるのはこの辺りが原因かなと感じています。
３、日持ちする
３つ目は日持ちです。
ベーグルは水分量が少ないので、冷凍保存なら１ヶ月は持ちます。
たくさん買い込んでもゆっくり食べられるので嬉しいですね。
以上良いところ３つでした。
まとめ：ベーグルはダイエット中でも平気？
- 基本的には大丈夫
- しかし糖質制限中は避けた方が無難
- １日の摂取カロリーをオーバーしなければOK
- ベーグルのカロリー：１個253kcal
- 野菜や肉・魚などと食べて栄養をカバー
ということでした。
1日の摂取カロリー目安などについては上記本文をご参照ください。
どちらにせよ糖質なので、食べ過ぎはよくないですね。
１日１個くらいが良いでしょう。
夜に食べるのも避けたいですね。
とはいえ、過剰に恐れなくても良さそうです。せっかく美味しいので、賢く食べましょう。
ということで今回はここまで。
それでは。
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