【衝撃の50歳】宮迫さんのような筋肉がつく肉体改造法を解説します
最近はYouTuberとしても活躍されているタレントの宮迫博之さんが、３ヶ月間で肉体改造をしたということが大きなニュースになっていました。
ちょっと画像で見てみましょう。
（※宮迫さんのYouTubeチャンネルより）
腹筋とかちょっとやばいですね。
背中や肩、上腕にも筋肉のカットがくっきりです。
データ的にも
- 体重：68.7キロ→68.5キロ（−0.2キロ）
- 筋肉量：49.7キロ→54.1キロ（＋4.4キロ）
- 体脂肪率23.6％→16.4％（−7.2ポイント）
ということで筋肉量が大幅UP。
ちなみに筋肉はなかなか増えないので、１キロでも増えたらすごいです。
映像内ではスタッフさんも圧倒されていましたし、トレーナーさんも「これはモンスターです！」とのこと。
そういえば宮迫さんは以前も、こんな感じでテレビ番組で肉体改造されていましたね。
肉体改造で追い込むのがけっこう得意なんでしょうかね。
そんなわけで今回の記事はこんな疑問を考えます。
✔︎今回の疑問。
- 宮迫さんの筋肉がすごい。
- どうやったらあのようになれるのだろう。
- ダイエット方法やトレーニング法が知りたい。
✔︎さっそく結論。
普通にウエイトトレーニング、HIIT、脂質摂取減の実施という３つを結果が出るまで行う。
ありきたりな感じで申し訳ないのですが、どんな体型が理想の人でも、ダイエットとか体型不安や不満がある人は、もうこれしかないと思います。
✔︎ここで、軽く自己紹介です。
こんな感じの自分がプレゼンターです。
今日はランニング。
— 山田@腹筋割りたいマン (@YxMxDx) 2020年11月15日
ゆっくり長く、1時間。
汗かいて呼吸を整える。バランスを整える意味ではサウナに近い。水分が抜けて軽くなる感じが気持ち良い。
ランニング、筋トレなどで肉体改造し１０kg減も経験しました。
今は筋肉３キロ増です。
ということで、ここからは「宮迫さんのような体を目指す方法」として、
以下の３つの方法をみていきます。
- ウェイトトレーニングをする：筋肉増
- HIITをする：脂肪燃焼
- 脂質を減らす：減量
以上のことを効果や理由などを見ていきます。
「そもそもHIITって何？」とか
「ウェイトトレーニングとかハードル高くない？」
とか疑問はあると思うのでそのあたり解決できればと。
それでは、いってみましょう。
１、ウェイトトレーニングをする
まず一つ目はウェイトトレーニングについてです。
ウェイトトレーニングはダンベルやバーベルを使ったトレーニングのこと。
最近はフィットネスブームもあり、「マッチョの人がやるもの」というところから若干一般的になってきたのかなと思います。
人間の筋肉は、人体へ迫る危険を打開することで鍛えられます。
ダンベルやバーベルと使ったウェイトトレーニングは擬似的にフィジカルの危機を作り出し筋肉を育てるのです。
腕立て伏せなど自分の重さを使ったウエイトトレーニングでも最初は良いのですが、体重だけでは重さに限界があり、いずれ体へ与える負荷に限界が訪れます。
つまり宮迫さんのように「筋肉量を増やしたい」という人は、ウエイトトレーニングを極めていく必要があります。
✔︎まずはダンベルが◎
トレーニングを何か始めるならまずはダンベルを購入し使ってみるところから始めてみることをおすすめします。
ダンベルだけなら家でトレーニングが出来るし、そんなにコストもかけず手に入れることが可能です。
「どのようなダンベルが良いのか？」については以下の記事にて解説しています。
✔︎パーソナルトレーニングもあり
「自分に合ったトレーニングを教えてもらいたい」という人は、
パーソナルトレーニングがおすすめです。
出来るだけコストパフォーマンスの良いパーソナルジムを見つけましょう。
けっこう値段がしますが、実は探してみるとそんなでもないところもある模様です。
探し方を解説しましたので参考にどうぞ。
→本当に安いパーソナルトレーニング・ジムを探す方法【検索サイトを紹介】
もちろん普通にジムに行くという選択肢もありますが、
普通のジムは継続率が低いらしい。
モチベーションが保ちづらいそうです。
なのでウェイトトレーニングに関してはどちらかというと、
- 家で機材をできる範囲で揃えるか
- パーソナルでお任せするか
このどちらかをお勧めします。
✓関連記事
２、HIITをする
宮迫さんのような筋肉が見える体になるためには筋肉を増やすウェイトトレーニングだけでなく脂肪燃焼運動は必須。ここでHIITが良いかなと思います。
HIITについては以前の記事『【器具いらず】タバタ式HIITトレーニングの始め方』で解説していますが、5分足らずの短時間で効果のある脂肪燃焼運動が可能になります。
というのも普通ジョギングなどの有酸素運動は
脂肪燃焼するのに最低で20分以上かかると言われています。
このブログを読んでくださっている方は社会人の人が多いのではないかと思っているのですが、すると、正直1日の中で余裕のある時間は長くないですよね。
毎日継続して行う場合はできるだけ短い時間で運動したいところだと思うので、HIITを推します。
筋肥大に加えて脂肪燃焼の運動も並行して行いましょう。
HIITではなく有酸素運動がやりたいという場合はこちらの記事でやり方や効果を解説しています。
良かったら併せてどうぞ。
３、脂質を減らす
３つ目はダイエット・肉体改造を語る上で欠かせない食事制限についてです。
ここで僕がおすすめするのは脂質を徹底的に減らすことです。
太る原因の物質は脂質と炭水化物（糖質）だしカロリーの摂取量なんかも絡んでくるので、本当は糖質量を考えたり、食材や食事メニューの総摂取カロリーを減らすことが重要なのですが、これはけっこう手間ですよね。
なので、カロリーがどうしても高くりがちな脂質食材を減らすのが良いのではないかと思います。
例えば揚げ物とかラーメンなどのメニューはそこに入りますし、洋菓子系も脂質は高いですよね。
というように食事制限はけっこう勉強で難しいですが、まずは脂質を気にすることが大事だと思います。
脂質は脂肪になりやすい。
まずは脂質減からやってみましょう。
もしジムに通われている方でトレーナーさんとの面談などがあれば確認するべきです。パーソナルトレーニングだと無料体験・相談があるので、そこで相談するのもアリでしょう。
✓関連記事：体験記
オンラインのパーソナルトレーニングを体験した際の記事を貼っておきますので良かったら見てみてください。
まとめ：結論
宮迫さんのようになるには、普通にコツコツトレーニングを実践しましょう。
✓やるべき３つのこと
- ウェイトトレーニング
- HIIT
- 脂質減
この３つから始めつつ、継続です。
宮迫さんのように３ヶ月でこれだけの結果を出すとなると、プロの知識と導きは欠かせないと思います。
ということで以上です。
ちなみに宮迫さんは５０歳だそうです。
体質は多少はあるかもしれないですが、
男性でも女性でも、筋量はいつでも増えるらしいです。
遅いことはありません。
筋トレライフは例えば「タンパク質をとる」とかの知識も付きますし、
ライフワークとして奥深いと思います。
そんな感じで、チャレンジしてみましょう。
それでは
今回話した内容の動画はこちら。
✓筋トレおすすめ記事：継続期間が知りたい
✓筋トレおすすめ記事：自宅グッズはダンベルがあれば良い
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