【筋トレ】やる気が出ないときの解決策は？【結論：休む/環境を整える】
こんにちは、山田です。
さて突然ですが、 今日は筋トレしましたか？
ちなみに僕はしてないんですけど（笑）、
昨日はばっちりやったし、明日も背中を追い込む予定です。
でも人間ですから、やる気が出ないときもあります。
ということで今回は２年近くトレーニングを続けてきたので、実感も含めて、お悩みお答えしていきます。
＼今回のギモン／
筋トレのやる気が出ない時ってどうすれば良いのだろう？
むしろどうすれば出るのですか？
＼結論はこちら／
結論は２パターンで以下の通り
１、すでに習慣化している人→やる気になるまで休む
２、習慣化ができていない人→やらざるを得ない環境を作る
それでは詳しく見ていきます。
１、すでに習慣化している人
解決策：やる気になるまで休む
理由
習慣化されているなら、やる気が出ないのは疲労など何らかのサインであると思われるから。
実際季節の変わり目や減量期などで体の不調の場合は疲れも溜まりやすいです。それに、追い込む人ほどオーバーワークに陥りがち。
普段重い重量を扱っている人であれば、注意力が落ちると事故の危険もあります。
なので「モチベーションが維持できていないな」と思ったら素直に休みましょう。
トレーニングをしなくても、２週間くらいは体はトレーニング強度を覚えているといいます。思い切って休んだ方がパフォーマンスが上がります。その機会に目標を再確認して、さらにジャンプアップしましょう。
２、習慣化できていない人
結論：やらざるを得ない環境を作りましょう
次に、筋トレや体質改善を始めたばかりの人の話です。
最初はキツいんですよね。僕も同じだったのでわかります。全然できないし、変わらないし、うまくいってるのか、いってないのかも分からない。
なので結論の通りですが、取り組む環境を整えていくことが大切だと考えます。
じゃあ「具体的にどうするんだ？」という声のために、
ここからは具体的な方法論を３つほど紹介します。
具体的な３つの方法
３つの方法は以下の通り。
- パーソナルトレーニングを使う
- オンラインフィットネスを使う
- 機材を家に買う
３つを詳しくみていきますが、基本的にはある程度個人の目的に応じてコストをかけることです。投資です。なぜなら、続かないからです。
コストをかけて環境を整えれば、続けることができます。続けば変わります。変わればやる気になります。良いサイクルを作るための３つです。
では、どのような観点で方法を選べば良いのでしょうか？
それではみていきましょう。
パーソナルトレーニングジムを使う
パーソナルトレーニングジムの良いところは、全部です。
筋トレやダイエット、体に関わること全部です。
- 食事
- 栄養管理
- トレーニング内容
- 種目
- 進捗度
- 声かけ
- モチベーションの管理
- 体のバランス調整
全部やってくれます。
しかも予約制でマンツーマン。弱音すら同じ目線で受け止めてくれます。
詳しくは「【パーソナルトレーニング】９つのメリットと２つのデメリットを筋トレマニアが紹介していく 」でも解説してますが、ジムさんによってはトレーニングウェアすら貸してくれるところもあるらしいですよ。もう本当に至れりつくせりじゃないですか。
正直言ってコストはかかります（以前よりも安くなってはいますが）。お得かどうかは個人によりますが、継続とかやる気の観点ではまぁ失敗はないと思います。
まずは無料で１回か２回は体験してみてください。
教えてもらって励ましてもらえるって幸せですよ。
オンラインフィットネスを使う
次はオンラインフィットネスです。
オンラインフィットネスについては「【オンラインフィットネスとは？】メリット・デメリットが知りたい 」でも書いていますが、ステイホームの中での「やる気」には非常に有効だと思います。
なぜなら、家から出なくて良いからです（笑）。
家から出ないのって楽ですよね。
僕もホームジム派なので、気づいてしまいました。
しかも今はオンラインパーソナルとか、ヨガ教室のアプリとか、実際にレッスン予約制のサービスもありますよね。家なのにサボれないじゃないですか。
環境を整える意味ではかなり使えますよね。
エクササイズ系のオンラインフィットネスでもやる気を持たせてくれる工夫もあります。おすすめは「【無料あり】おすすめオンラインフィットネス厳選３社【続かない人向け】」で書いていますので、ぜひのぞいてみてください。
機材を家に買う
最後は物理的に整えてしまえ！ということでやる気を封殺する機材購入作戦です。
これに関してはヨガマットだけでなくて、筋トレならがっつり重いダンベルとか買っても良いと思います。
買ってしまえば本当にやるしかないですよ。
僕もジムに通ってましたがたまに「行こうかどうしようかな」みたいなムダな迷いがありました。
しかし、ダンベルを買ってからは悩む時間はなくなりました。
コストをかけてる分、やらないともったいないですもんね。
ちなみに今は完全にホームマイクロジムを整えました。充実でしかないです。ダンベルのおすすめは「【自宅トレ】おすすめダンベル厳選ベスト３【初級・中級もOK】」で紹介してますので、よかったらどうぞ。
まとめ：筋トレにやる気が出ないときの解決策は？
結論は２パターンで以下の通り
１、すでに習慣化している人→やる気になるまで休む
２、習慣化ができていない人→やらざるを得ない環境を作る
環境を作る方法は３つ
- パーソナルトレーニングを使う
- オンラインフィットネスを使う
- 機材を家に買う
ということです。
目的を再確認するとか、コスト以前の問題があるのはそりゃそうなんですけど、「やるかどうか」と悩んでたり考えたりする時間は本当に無駄なんで、だったらコストかけても続く方向で行動した方が良いんじゃないですかね。
例えば勉強や仕事でも、少し手をつければ続くというのがあるそうです。なんで、やるしかないですよね。
ということで、今回はここまで。
それでは。
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