【楽しいから継続】自宅で運動不足を解消する方法５選
こんにちは、山田です。
今回は自宅での運動不足解消についてです。
これけっこう悩んでる人が多いですね。
特にここ最近。
ということで、今回解決するのは以下のお悩みです。
＼今回の疑問／
コロナで運動不足気味！自宅で楽しく運動する方法が知りたい。でも、気楽にやりたい。
運動嫌いでも続けられる方法はないだろうか？
楽しく継続できる方法ですね。
回答は以下の通り。
＼結論／
楽しく気軽に運動を継続する方法は、いくらでもあります。
今回はおすすめの方法を５つほど紹介します。
ということで、運動が苦手でも、やる気が継続させるのが苦手でも、全然出来ますよ。
自宅で楽しく運動する方法５選
おすすめの方法は以下の通りです。
- ゲームを攻略する
- ヨガ
- エクササイズで楽しく発汗
- エアロバイクで気楽に有酸素
- 時短筋トレで手早く澄ます
以上の５つです。５つ目については本格的なものなので人を選びそうですが、きちんと効果があるものなので紹介していきます。
ちょっと自己紹介
- 山田です
- 筋トレブログは300記事オーバー
- かれこれ１年半以上筋トレしてます
- ダイエット経験は10kg減を経験済み
- 現在は筋肉増量からのさらに減量挑戦中です
ということで、それではみていきます。
１、ゲームを攻略する
まずはゲームです。
なぜ運動でゲームなのかというと楽しいからですが、こんなご時世を狙ったかのように運動できるゲームがあるからです。
おすすめとしてはアドベンチャー形式で進められるリングフィットアドベンチャー、より激しさを求めるならFit Boxing2などがあります。両方ともNintendo Switchのゲームです。
特にリングフィットはストーリー性やクリアがあるのでマンネリせずに進行できます。
また、レベル別に運動種目は進行するし、「今日はこの辺で、、、」などとブレーキの声かけもしてくれます。習慣付けのためにアラーム機能もあるそうです。至れりつくせりですね。
２、ヨガ
２つ目はヨガです。
自宅でやるとなると環境的にホットヨガは難しいですが、しっかりやれば体幹も鍛えられるし、呼吸を意識しながら行うので瞑想の効果もあると思います。また、激しい動きも少ないのでリズム感に自信がない人はおすすめです。
Youtubeなどで動画もあるのでいっしょに出来ます。
【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜 家で一緒にやってみよう
とはいえ細かい方法を知りたいという人は、ネットで話題の「SOELU 」を使うと良いと思います。
オンラインヨガですが先着予約のレッスンクラス制のサービスで、入会者が今ものすごく増えてるらしいです。
しっかり教えてもらえるのはもちろん、予約してるのでサボらずに済むというメリットもあります。一人でやり続けるのは難しいという人は利用してみるのも良いのではないでしょうか。
※初月100円でレッスン受け放題
３、エクササイズで楽しく発汗
３つ目はエクササイズです。
やるからには汗をかきたい人、やった感がほしい人にはおすすめです。
その中には「やってみたかったけど、リズム運動が苦手、、、」という人もいると思いますが、家で取り組むなら周りの目をきにする必要もありません。
「いやいや、フィットネスジムや教室はなかなか行けないのにどうやってやるの？」
疑問はもっともですが、今はオンラインフィットネスがあります。
これこそYoutubeやインスタグラムで動画がたくさんあります。
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
ダイエットダンス！「YOASOBI - 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！
とはいえ、
- クオリティが気になるな。。。
- Youtuberってあまり好きになれないな
- 自分に必要なエクササイズを知りたいな
という人は「LEANBODY」を使ってみてはいかがでしょうか。
こちらは専門のオンラインフィットネスサイトで、何百種類もの動画や人気の先生が動画がありますし、最新式のビリーズブートキャンプも色々なバリエーションで受講できます。
体験してみたレビュー記事も以前書いたので貼っておきます。
事前アンケートがあってレベル別に動画をピックアップしてくれるので、「ハードルが高いレッスンに心が折れてやる気がなくなった」という危険も少ないのではないでしょうか。
ちなみに無料体験できるので、体験して気に入らなければ退会すればOKです。
２週間レッスン見放題・利用し放題無料
４、エアロバイクで気楽に有酸素
４つ目はエアロバイクです。
- 気楽に続けられる
- 体への負荷が少ない
- 汗もかける
- 漕いでる間映画も見られる
- 騒音もない
- 長時間やれる
ということでけっこう言うこと無しレベルで有益なんですよね。
折り畳めるモデルのバイクなら場所もとりません。僕が使ってるのは本格的なものなのでそこまで参考にならないですが、1万円前後の価格が高くない商品もあるので載せておきます。
まずはチェックしてみてください。
うちにあるものをレビューした記事も置いておくので、使い勝手など、参考にどうぞ。
５、時短筋トレで手早く澄ます
５つ目は筋トレです。
「筋トレってすごく大変そう」と思いますよね。
まぁ確かに初心者にはハードルが高いと思います。
しかも難しそうじゃないですか。
しかし、実は割と簡単です。
しかも有酸素よりも脂肪燃焼効果も高い。
さらに時短でできます。
ということで、スキマ時間や朝活、寝る前にやるのにかなりちょうど良いと思います。これについては初心者向けの記事を何本か貼っておくので気になったものをみてみてください。
ご褒美を用意するのもアリ
筋トレすると疲れます。また、やりたくない日もありますね。
なので頑張ったあとの自分にご褒美を用意しておくのが継続のコツだと思います。
甘いものが良いですよね。これについては僕は全面同意。
しかし、せっかく運動を頑張ったなら、ご褒美自体にも気をつけたい。そこでおすすめは以下の２つ。
- おいしいプロテインを用意する
- 脂質の低いおやつを用意する
詳しくみます。
１、おいしいプロテインを用意する
まずはプロテイン。トレーニングの効果を最大限に高めてくれるタンパク質のサプリメントです。
ぜひおいしいものを用意しましょう。頑張れます。
マイプロテインであればおすすめは黒糖ミルクティかナチュラルチョコレート、ほかであればゴールドスタンダードのダブルリットチョコレートが最高に美味なのでおすすめ。
２、低脂質のおやつを用意する
ダイエットするなら間食をなるべくしないのは割と真理なのですが、「脂質の低いおやつ」であれば多くは炭水化物だけなので悪者ではなかったりします。
特に「あんこ」に関しては脂質が低めになりがちなのでおすすめです。これに関しては関連記事を置いておきます。
しっかり食べて、しっかり運動。僕のブログではこれを推しています。頑張った自分を甘味でねぎらってあげましょう。
以上です。
まとめ
自宅で楽しく運動する方法５選
１、ゲームを攻略する
おすすめゲーム：リングフィット
おすすめの人：ゲームクリアなら興味が続く
２、ヨガ：激しい動きは少ない
使えるアプリ：SOELU（初月100円受け放題）
おすすめの人
激しい動き・リズムが苦手
心を落ち着かせたい
インナーマッスルを鍛えたい
３、エクササイズで楽しく発汗
おすすめアプリ：LEANBODY（２週間無料）
おすすめの人
激しくても楽しく汗をかきたい
やった感がほしい
ビリー隊長を信頼している
４、エアロバイクで気楽に有酸素
先ほどの項目に関連記事あり
５、時短筋トレで手早く澄ます
先ほどの項目に関連記事あり
低脂質なご褒美を用意するのもアリ
１、おいしいプロテインを用意する
２、脂質の低いおやつを用意する
ということでした。
まぁ色々ありましたけど、どれか決めて入会とか体験をしてみて、半年くらいやってみると良いんじゃないですかね。
おうちで運動が習慣化できると、かなり楽です。
外に出なくてよくなりますからね。
あと運動習慣があると、認知症の予防や生活習慣病のリスクがめちゃめちゃ下がります。色々とお試ししつつ、自分が楽しめる方法を探してみましょう。
おすすめはヨガか、エクササイズですね。
✔︎ヨガはこちら
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✔︎エクササイズはこちら
※２週間無料
今回はここまで
それでは
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