【筋トレ】鳥ささみってどれくらい食べるの?【1食2本で良い】

【筋トレ】鳥ささみってどれくらい食べるの?【1食2本で良い】 

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最近、運動不足解消のために筋トレを始めた。

ダイエットや筋トレにはタンパク質が良いらしい。

鳥ささみがいいって聞いたけど、どれぐらい食べればいいんだろう?

今回はトレーニングをした方やダイエットに興味がある方なら1度は聞いたことのある「鳥ささみ」の話です。

 

軽く自己紹介

僕はこんな感じの筋トレマニアです笑

 

今回の記事では

  • 1回食事で食べるべき量
  • タンパク質などの成分

だけでなく

  • 鶏むね肉との違い
  • プロテインとの違い
  • 美味しい食べ方
  • 自炊がめんどくさい人への解決法

などをご紹介します

 

ではいきましょう!

 

結論:1色2本が目安。

まず、表題の結論ですが、

1食で2本が目安

です。

 

理由

まず、1日のタンパク質摂取量は

男性60g

女性50g

このくらいが目安。

 

鳥ささみ:1本43gでタンパク質9~10g

なので1食で2本(タンパク質だいたい20g)食べればOK。

女性も基本いっしょで問題ないですね。

 

ここで、鳥ささみの成分を見てみます。

鶏ささみ成分

  • 1本43gで45kcal
  • タンパク質約10g
  • 脂質0.34g
  • 炭水化物0g

脂質・炭水化物を計算しなくていいので圧倒的にダイエット向きですね。

 

ちなみに100gあたりを他のお肉と比較するとこちらです。

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鳥ささみは神です。

覚えておきましょう。 

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よくある質問

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鶏胸肉との相違点

鶏胸肉もよく聞くと思います。

鶏むねも100gだと191kcol

  • タンパク質20g
  • 脂質11g
  • 炭水化物0g

鳥ささみより脂質がありますが、

価格は若干安いのでこれもオススメです。

鶏胸肉もなかなか神ですね。

 

食べるタイミング

基本的には食事のタイミングでの摂取がオススメです。

朝起きぬけなど、

タンパク質を手早く摂取したいならプロテインが良いです。

 

プロテインとの違いは?(どっちが良いの?)

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プロテインは液体なので摂取スピードが早いです。

ただ、固形タンパク質は咀嚼する必要があります。

するとプロテインドリンクを飲むよりもカロリーを消費します。(ダイエット向け)

 

そういう意味では好き嫌いですが、

1回の食事で両方を取る必要はないと思います。

タンパク質はどちらかちゃんと取れていれば大丈夫なので。

 

プロテインで取れるタンパク質量についてはこちら

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オススメの美味しいレシピと作り方

ここからは飯テロ。

参考までにこちらもどうぞ

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料理が面倒な人:外注しろ

ここまで読んで

  • いちいち考えて作るのが面倒
  • 自炊する時間がない
  • カロリー計算大変だ

という人もいると思います。

 

ただ、今は外食ができないので、こういう人にはこちらをオススメ。

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こんな感じで筋トレyoutuberも愛用してます。

1食1,000円の宅配サービスなんですが、

同じ1,000円でラーメン&ライスみたいな油+炭水化物オンリーのデブ飯を食べるよりは間違いなく良いと思います。

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まとめ

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鳥ささみってどれくらい食べるの?

→1食で2本!

ということでした。

 

ダイエットや筋トレをし始めると、

栄養はかなり気になりますよね。

始めたばかりの方で食事まで気をつけたらすごく成長していると思います。素晴らしい。

 

鳥ささみ・鶏胸肉でトレーニング効率を上げていきましょう。

 

大変な人は外注。

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がんばって!

それでは~

 

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