【筋トレ】鳥ささみってどれくらい食べるの？【1食2本で良い】
最近、運動不足解消のために筋トレを始めた。
ダイエットや筋トレにはタンパク質が良いらしい。
鳥ささみがいいって聞いたけど、どれぐらい食べればいいんだろう？
今回はトレーニングをした方やダイエットに興味がある方なら１度は聞いたことのある「鳥ささみ」の話です。
軽く自己紹介
僕はこんな感じの筋トレマニアです笑
今日もがんばりました
— 山田 (@YxMxDx) 2020年4月16日
みなさんもがんばって👍#筋トレ pic.twitter.com/czIdFV6feA
今回の記事では
- １回食事で食べるべき量
- タンパク質などの成分
だけでなく
- 鶏むね肉との違い
- プロテインとの違い
- 美味しい食べ方
- 自炊がめんどくさい人への解決法
などをご紹介します
ではいきましょう！
結論：１食２本が目安。
まず、表題の結論ですが、
１食で２本が目安
です。
理由
まず、1日のタンパク質摂取量は
男性60g
女性50g
このくらいが目安。
鳥ささみ：１本43gでタンパク質９～10g
なので１食で2本（タンパク質だいたい20g）食べればOK。
女性も基本いっしょで問題ないですね。
ここで、鳥ささみの成分を見てみます。
鶏ささみ成分
- 1本43gで45kcal
- タンパク質約10g
- 脂質0.34g
- 炭水化物0g
脂質・炭水化物を計算しなくていいので圧倒的にダイエット向きですね。
ちなみに100gあたりを他のお肉と比較するとこちらです。
鳥ささみは神です。
覚えておきましょう。
rakuten:ichinosekitorinikuhonp:10000088:detail
よくある質問
鶏胸肉との相違点
鶏胸肉もよく聞くと思います。
鶏むねも100gだと
- 191kcol
- タンパク質20g
- 脂質11g
- 炭水化物0g
鳥ささみより脂質が若干ありますが、
価格は若干安いのでこれもオススメです。
鶏胸肉もなかなか神ですね。
食べるタイミング
基本的には食事のタイミングでの摂取がオススメです。
朝起きぬけなど、
タンパク質を手早く摂取したいならプロテインが良いです。
プロテインとの違いは？（どっちが良いの？）
プロテインは液体なので摂取スピードが早いです。
ただ、固形タンパク質は咀嚼する必要があります。
するとプロテインドリンクを飲むよりもカロリーを消費します。（ダイエット向け）
そういう意味では好き嫌いですが、
１回の食事で両方を取る必要はないと思います。
タンパク質はどちらかちゃんと取れていれば大丈夫なので。
プロテインで取れるタンパク質量についてはこちら
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オススメの美味しいレシピと作り方
ここからは飯テロ。
参考までにこちらもどうぞ
※料理が面倒な人は、外注もあり
ここまで読んで、
- いちいち考えて作るのが面倒
- 自炊する時間がない
- カロリー計算大変だ
という人もいると思います。
確かに料理は頭を使うし、時間もかかるので手間だという人がいるのもわかります。
特に制限食だと
何をどんな風に食べたら良いの？
という疑問はありますよね。
このようなときはお弁当形式でダイエット食というかボディメイク食を定期デリしてくれるサービスを体験してみるのも良いかもしれません。
こんな感じです。
案外色々な食材が可能です。
どうしても食事のコントロールが難しい人やダイエット食への忌避感がある人は１度利用してみても良いのではないでしょうか？
最初は体験で価格が抑えめです。
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まとめ
鳥ささみってどれくらい食べるの？
→1食で2本！
ということでした。
ダイエットや筋トレをし始めると、
栄養はかなり気になりますよね。
始めたばかりの方で食事まで気をつけたらすごく成長していると思います。素晴らしい。
鳥ささみ・鶏胸肉でトレーニング効率を上げていきましょう。
調理が苦手な人、時短したい人、どう工夫したらよいかわからない人は宅配を一度頼んでみるのもアリです。
※初回割引あり
今回はここまで
それでは
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