【ダイエット】運動後におすすめの飲み物は？
こんにちは、山田です。
今回はダイエットについてです。
僕も最近減量期に入りまして、真っ最中です。
過去はこんな感じで減量に成功したこともあるので、参考にされる方はどうぞしてください。
ところで、こんな疑問を持った人はいませんか？
運動後、ダイエットに効く飲み物はなんだろう？？
そんなわけで、今回はダイエットに効くトレーニング後に飲むドリンクについてです。
「え？そんなものあるの？」
と思われた方もいると思います。
これは、完全に、あります。
それでは「運動後、ダイエットに効くドリンク」みていきましょう！
結論：プロテイン
運動後に飲むドリンクであれば、間違いなくプロテインです。
プロテインとは、日本語でズバリそのままタンパク質のこと。
そのタンパク質であるプロテインパウダーを水でシェイクして飲みます。
しかし、プロテイン、なぜ必要なのでしょうか？
その理由は次の通り。
プロテインがダイエットに効く理由
理由としては、運動後のリカバリーにも、痩せやすい体作りにも、タンパク質が必要だからです。
どういうことなのでしょうか？
ということでここからは以下の観点で述べていきます。
１、ダイエットにタンパク質が必要な理由
２、回復にもタンパク質が必要
３、筋肉を増やしたいわけではないのですが？
４、カロリーが気になる？
５、ダイエットにおすすめのプロテインは？
１つづつみていきます。
１、ダイエットにタンパク質が必要な理由
ダイエットで重要なのは筋トレや有酸素運動をしてカロリーを消費することです。
同時に、運動によって刺激することで体の筋肉が鍛えられます。
筋肉が育つと体の代謝が上がり、より効率よくカロリーを消費できるようになるのです。
カロリー消費が増える
↓
痩せやすくなる
以上の理由からダイエットにタンパク質が必要といえます。
２、回復にもタンパク質が必要
運動では体の筋肉をはじめ全身に疲労ダメージが蓄積されます。
筋肉痛などが良い例ですね。
プロテインはこのダメージ回復にも、タンパク質という栄養を届けることにより軽減してくれます。運動しすぎによる筋肉の目減りも防いでくれるので、タンパク質は重要といえます。
３、筋肉を増やしたいわけではないのですが？
ちょっとプロテインの話から逸れますが、ここまで聞いて、少し疑問に思ったのではないでしょうか。
- いや、マッチョになりたいわけではない。
- ダイエットしたいのですが？
このクエスチョンについてです。
疑問はとてもよくわかります。しかし、体のラインを整えるのは筋肉でして、女性が意識しがちな腹筋もその一つ。おそらくこれを読んでいる方が思う「理想の身体」というのは、思っているよりもしっかりトレーニングを積んだ「しなやかな筋肉」が付いているはずです。
初心者向けの筋トレや運動については何本か記事を書いているので、よかったらそちらもどうぞ。
ちなみにキン肉マン的なマッチョはバーベル・マシンなどで高負荷をかけないといけないので、なろうと思ってもなかなかなれません。
４、カロリーが気になる？
チョコ、バニラをはじめ、色々なフレーバーのあるプロテイン。甘いのでカロリーが気になりますよね。ということで、たまたま今飲んでいるマイプロテインのプロテインの成分を紹介します。
マイプロテイン黒糖ミルクティー
- カロリー97kcal
- 脂質1.7g
- 炭水化物1.9g
- タンパク質19g
ということで、プロテインはステビアなどの人工甘味料で味付けをしている場合が多いので、低脂質・低糖質・低カロリーなんですよね。
ちなみにカロリーを比較するとこんな感じです。
- 紹介したプロテイン１杯：97kcal
- ごはん150g：240kcal
- シュークリーム１個：245kcal
どのプロテインもカロリーはだいたい同じくらいなので、どれもかなり低いです。
ということでダイエット中でもプロテインはタンパク質補充にしっかり飲んでOKです。
（ちなみに先ほどのプロテインはものすごく美味しいのでおすすめです。）
５、ダイエットにおすすめのプロテインは？
さて、ちょっと長くなってきたのでラストです。
最後はおすすめのプロテインについて解説します。
プロテインって色々あるのでどれが良いの？
って感じですよね。
僕のおすすめは以下の通り。
- 男性：動物性タンパク質「ホエイプロテイン」
- 女性：植物性タンパク質「ソイプロテイン」
長くなってきたので詳しい理由や種類については別記事「【ホエイ・カゼイン・ソイ】プロテインの種類で違いってあるの？」で解説してますので、こっちを読んでください。
ちなみに商品のおすすめについては以下の関連記事でも解説してますのでこちらも合わせて良ければどうぞ。
ということで今回は以上です。
まとめ
ダイエットにおすすめのアフタードリンクはプロテイン！
理由としては、
- 運動後のリカバリー
- 痩せやすい体作り
どちらもタンパク質が必要だからです。
記事ではさらに詳しく５つの観点で解説。
１、タンパク質を摂取して筋肉をつける
→消費カロリーUP
２、回復にもタンパク質が必要
→トレ後に摂取で疲労軽減
３、筋肉を増やしたいわけではないのですが？
→マッチョになるのは難しい
→筋肉はボディラインには重要
４、カロリーが気になる？
→プロテインは低脂質・低糖質・低カロリー
５、ダイエットにおすすめのプロテインは？
→男性：ホエイプロテイン、女性：ソイプロテイン
ということで、運動後にしっかりプロテインを飲んで、ダイエットに役立ててください。
タンパク質、大事ですよ。
ということで今回はここまで
それでは〜
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